Запомните, что пойдет органу на пользу, а что навредит
Печень работает как фильтр - пропускает через себя большое количество токсинов, которые способны разрушить ее. Это грозит жировой болезнью и циррозом. Но орган имеет уникальное свойство. Он может восстанавливаться. Главное помочь ему. Как это сделать?
1. Больше движения
Если на работе приходится долго сидеть, каждый час делайте перерыв на 5-10 минут. Встаньте, потянитесь, сделайте наклоны, пройдитесь. Из-за сидячей работы питание клеточек печени нарушается. Кровь к ним поступает хуже - орган может сбоить.
Важно! Выбирайте свободную одежду. Откажитесь от узких кофточек и брюк. В них нарушается приток крови к печени.
2. Соблюдайте правила питания
Ешьте 5 раз в день понемногу. Порция должна умещаться в ладошке. Из-за стола вставайте чуть голодными. Ужинайте не позднее 4 часов до сна.
3. На завтрак - творог
Кисломолочный продукт богат лизином и фосфолипидами. Эти вещества защищают печень от разрушения. В день съедайте порцию 100 г. Выбирайте до 9%-й жирности. Пользы для печени будет больше.
4. Ешьте грейпфрут
В нем содержатся антиоксиданты. Они борются с вредными веществами, разрушающими печень. К тому же цитрус выводит “плохой” холестерин. Если есть возможность, съедайте 1-2 средних грейпфрута в неделю.
5. Добавьте в рацион орехи, семечки.
Это источники ненасыщенных жирных кислот и белка. Они необходимы для здоровья печени. Но не увлекайтесь. В больших количествах орешки и семечки могут, наоборот, навредить. Полезная норма - горсточка (20 г) в день.
Совет! Лучший вариант - сырые. От жареных и соленых лучше откажитесь.
6. Осторожно: соусы и майонез
В них много вредных добавок. Ешьте их не чаще 1 раза в неделю. Чтобы пища была вкуснее, добавляйте чесночок. Он защищает печень от вредного воздействия лекарств. А еще в чесночке аллицин. Он борется с вредным холестерином. В день достаточно съедать 1-2 зубчика чеснока.
Важно! Если у вас гастрит, язва желудка или 12-перстной кишки, есть заболевания печени и почек, уточните у врача, не навредит ли чеснок.
7. Съедайте яблочко в день
Плод содержит пектин. Он облегчает работу печени - помогает выводить из организма вредные вещества.
8. Меньше полуфабрикатов
В продуктах быстрого приготовления - например голубцах и котлетах, много консервантов. Они нарушают отток желчи из печени. Из-за этого орган начинает сбоить.
9. Откажитесь от жареных блюд
При жарке образуются канцерогены - враги печени. Они могут вызвать рак, и не только печени. Овощи и мясо запекайте или варите. Не можете отказаться от жареного? Ешьте, но только 1-2 раза в неделю.
10. Не забывайте про мясо
В нем белок, который нужен для правильной работы печени. От жирной свинины и баранины лучше откажитесь. Готовьте 2-3 раза в неделю курицу, индейку, говядину или телятину.
11. Лакомьтесь виноградом
Ягодки богаты тиамином. Это вещество помогает печени перерабатывать жир. Съедайте по 150 г винограда хотя бы 2 раза в неделю.
Важно! Если у вас сахарный диабет, от винограда лучше откажитесь. В нем очень много сахара - он может навредить вам.
12. Не занимайтесь самолечением
Бесконтрольный прием таблеток, даже самых привычных, сильно бьет по печени. Принимаете парацетамол? Учтите: пить его можно не больше 3 раз в день и не чаще 3 раз в неделю.
13. B день выпивайте около 2 л воды: чистой, без газа
Жидкость облегчит работу печени - токсины будут выводиться быстрее.
Важно! Если вы страдаете отеками, у вас больное сердце или почки, либо вы беременны, питьевой режим должен назначить врач.
14. Не сидите на строгих диетах
При голодании организм начинает расщеплять собственные белки. При этом образуется вредное вещество, которое разрушает печень. Хотите похудеть? Запомните: безопасно терять до 1 кг в неделю. Не больше!
15. Полюбите гречневую кашу
В ее составе особые аминокислоты - строительный материал для клеток печени. Ешьте гречку 2 раза в неделю.
Опасные симптомы!
Когда печень не в порядке, она “посылает сигналы”. Не затягивайте с визитом к врачу - терапевту или гепатологу, если вас беспокоят:
Тяжесть, ноющая боль под правым ребром. Этот первый “звоночек” больной печени, который должен насторожить.
Темно-желтая моча, пожелтевшие белки глаз. Виной всему билирубин - пигмент печени. Если работа органа нарушается, это вещество накапливается в организме. Избыток билирубина окрашивает мочу и белки.
Кожный зуд. Когда печень сбоит, в крови образуется большое количество желчных кислот. Они и являются “раздражителем”. Неприятные ощущения часто усиливаются ночью.
Синяки. В печени образуются особые вещества. Они участвуют в свертываемости крови. Когда их мало - синяки появляются легко или вообще без видимых причин.
Светлый “стул”. Печень вырабатывает желчь. Она хранится в желчном пузыре. Потом попадает в кишечник, где формируется кал. Если “стул” светлый, желчи мало - скорее всего, печень работает плохо.
114
