Как хорошо спать по ночам?

Большинство проблем со здоровьем, по словам медиков, связано с едой и хроническим недосыпанием. И если первую проблему решить довольно просто, то над второй часто приходится ломать голову.

 

Инсомния - это неспособность уснуть в течение длительного времени, или, иначе говоря, нарушение сна. Причинами инсомнии могут быть различные заболевания внутренних органов человека, например, печени, сердца, желудка, кишечника. Но по статистике, каждый второй человек на Земле не может уснуть ночью вследствие переутомления. Жизненный биоритм человека порой не успевает перестраиваться, и из-за постоянного нарушения режима происходит нарушение сна.

 

Врачи настоятельно рекомендуют не перегружать свой организм, ложиться каждый день примерно в одно и то же время, тем самым установить один и тот режим и распорядок. К сожалению, современный мир таит в себе много подводных камней.

 

Многие просто переоценивают свои физические возможности, после чего страдают переутомлением, которое вполне может перейти в настоящую депрессию. Запомните, ваш мозг тоже должен отдыхать.

 

1. Создайте свой распорядок дня с четким режимом. Ложитесь спать в одно и то же время.

 

2. Не переоценивайте свои силы, ведь даже самый сильный организм можно легко утомить.

 

3. Пейте перед сном успокоительные отвары. Они  свободно продаются  в  магазинах, оказывают положительный эффект на иммунную систему, позволяют организму расслабиться и не вызывают привыкания. Однако если у вас склонность к гипертонии, лучше воздержаться от трав.

 

4. Об алкоголе перед сном лучше забыть. Он действительно расслабляет, но в то же время, ваш организм не сможет должным образом восстановиться к утру, так как ему придется всю ночь работать, вместо того чтобы отдыхать.

 

5. Ни в коем случае не бегайте по вечерам. Подвижными видами спорта лучше всего заниматься утром, а вечером лучше потренировать свои дыхательные пути, например, занятием йогой.

 

6.  Диетологи смело утверждают, что лучше не кушать после шести вечера. Со своей точки зрения они правы, но в этом случае функции сна у человека нарушаются. Специалисты в области сна рекомендуют ужинать не нагруженными жирами продуктами и пить зеленый чай. Тогда вам не придется беспокоиться за вашу фигуру.

 

 

 

7. Как лучше спать? Ко сну нужно готовиться основательно. Даже такая мелочь, как неудобное постельное белье, или соринка на простыне и другие подобные факторы могут нарушить сон. Создайте для себя максимально комфортные условия, чтобы простыня, одеяло и подушка гармонировали с вами, а не мешали.

На самом деле, хорошо спать по ночам может каждый. Учитесь настраивать свой организм правильно, заботьтесь о нем и не переутомляйтесь. Ваш сон только в ваших руках.

 

При легком недосыпе можно пить по отдельности или смешивать настои или отвары трав: пустырник, боярышник, шлемник байкальский, валериана. Но следует учесть, что при длительном употреблении чувствительность к этим травам снижается и их действие с каждым приемом слабее, что вынуждает увеличивать дозу. А в конце-концов вообще эффект исчезает.

 

Эти копеечные таблетки вообще-то от кашля, но у них есть чуть ли не единственный побочный эффект – сонливость. Поэтому их не рекомендуют тем, кто по утру садится за руль. Но если с бессонницей вы дошли до такого состояния, что вечером испытываете страх, что снова проведете бессонную ночь, то это средство как раз для вас.

Если вам нужно выспаться, что называется, под завязку, то есть за несколько бессонных ночей, то выпейте одну таблетку и приятных снов. Следующий день должен быть выходным, иначе работник из вас будет вялый.

Если, просто спокойно спать, то достаточно за пол часа до сна выпить пол таблетки кетотифена и вы совершенно спокойно как обычно уснете, а не свалитесь бессознательно. А на утро будете чувствовать легкую негу и ощущение того, что выспались.

Если сам сон у вас протекает нормально, но в самом начале просто сложно заснуть, то дозу можно уменьшить до 1/4 таблетки.

Так вы буквально за 2-3 дня наверстаете и главное, избавитесь от страха того, что ночь будет бессонной, поскольку вас будет успокаивать осознание того, что в случае бессонницы у вас под рукой есть надежное средство. В итоге, вам не придется принимать кетотифен долго. Убедитесь в этом сами.

 

Переспать не менее вредно, чем недоспать. Избыточный сон или гиперсомния вызывает беспричинную сонливость, вялость и раздражительность. Часто причиной дополнительного сна могут быть апноэ, прием лекарств, алкоголя, депрессии. Хотя есть и такие люди, которые просто любят спать дольше 7-8 часов и которых не беспокоят никакие симптомы.