Главная Контакты Поиск Мы ВКонтакте Мы в Facebook Лента свежих статей
 
8 микроэлементов для здоровья женщин

8 микроэлементов для здоровья женщин

Пришло время серьезно поговорить!

 
8 микроэлементов для здоровья женщинСколько советов ты уже «пролистала» в глянцевых журналах, прокручивая в голове: «Это я знаю, это я сделаю потом»?
 
Нет, нет не отворачивайся! Я - твой организм и нам нужно серьезно поговорить!
 
Знакома ли тебе эта девушка, которая приходит после работы домой, с порога бросает сумку на пол, падает на диван и вяло набирает СМС: «Прости, сегодня не могу… устала». А ведь сама же утром предложила встречу. Что с тобой произошло? Как с этим бороться?
 
Весна – это время перемен, обновления и работы над собой. И в первую очередь над своим здоровьем. Основные наши двигатели и помощники – это витамины. Особенную их нехватку организм ощущает после зимы, когда все накопленные запасы исчерпаны, а новые не поступают.
 
Витамины являются мощными регуляторами обменных процессов в организме – это правильный гормональный баланс, вес и кровообращение, здоровье пищеварительной системы и, конечно же, эмоциональный подъем!
 
Основные симптомы нехватки витаминов или минералов – это повышенная усталость, сонливость, сухость кожи и волос, слабый иммунитет. Знакомо? Тогда, как говорится, мы идем к вам!
 
Анна Михайловна Омельченко, врач дерматокосметолог высшей категории, кандидат медицинских наук:
 
"Витамины принимают участие во всех процессах в организме человека. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток же приводит к нарушениям в организме вплоть до болезней. Внешне это можно видеть по состоянию кожи, слизистой и ногтей. Восполнять витамин С и провитамин А очень важно ежедневно, для правильного функционирования желез внутренней секреции, здоровой кожи и волос, хорошего зрения. Помочь в этом могут морковные и апельсиновые соки промышленного производства, так как технология обработки позволяет максимально сберечь полезные вещества. Это - хороший способ получить необходимую суточную норму витаминов в весеннее время, когда качество фруктов и овощей на прилавках вызывают сомнения".
 

Давай попробуем разобраться

 
1. Витамин С –залог хорошего иммунитета, тонуса организма и приподнятого настроения. Он борется со старением, обеспечивает эластичность и упругость кожи, а также выводит токсические вещества.
 
Рекомендованная суточная норма – 80-100 мг.
 
Источники: апельсиновый или грейпфрутовый сок промышленного производства, красный перец, облепиха.
 
2. Витамин Е – один из главных витаминов для женщин. Он сохраняет молодость, питает кожу и волосы, обеспечивает здоровье репродуктивной системы, помогает в лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы
 
Рекомендованная суточная норма: 15 мг.
 
Источники: растительные масла, молоко и молочные продукты, яйца.
 
3. Витамин В6 – содержится в продуктах животного и растительного происхождения, поэтому при правильном питании нет необходимости искать его дополнительные источники. Отвечает он за нервную систему, здоровье печени, молодость, а также помогает усваиваться другим полезным элементам.
 
 
 
Необходимая суточная норма: 2 мг.
 
Источники: молоко и молочные продукты, морковь или морковный сок промышленного производства, авокадо.
 
4. Витамин В9 - (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc) – необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Необходим для иммунитета и для регуляции функций органов кроветворения. Но самое главное – он полезен беременным женщинам для здоровья ребенка, а также для нормального прохождения беременности.
 
Рекомендованная суточная норма: 0,2 мг.
 
Источники: бобовые, зеленые листовые овощи, молоко.
 
5. Магний – сильнейший природный антистресс, важный участник в здоровом гормональном балансе и здоровье репродуктивной системы.
 
Рекомендованная суточная норма: 350 мг.
 
Источники: томатный или свекольный сок промышленного производства, фундук, арбуз.
 
6. Витамин А – помимо заботы об иммунитете, выполняет косметические функции: эластичность и регенерация кожи.
 
Необходимая суточная норма: 1 мг.
 
Источники: морковка или стакан морковно-яблочного сока промышленного производства, тыква, яйца.
 
7. Медь – необходима для синтеза и нормализации гормонов, учавствует в формировании коллагена и укрепления стенок сосудов.
 
Рекомендованная суточная норма: 1-2 мг.
 
Источники: томатный сок промышленного производства, морепродукты, шиповник
 
8. Железо – обеспечивает нужный уровень гемоглобина в крови, препятствует анемии, хронической усталости. С балансом железа здоровые волосы и ногти, хороший цвет лица - обеспечены!
 
Рекомендованная суточная норма: 20 мг.
 
Источники: томатный, свекольный или яблочный сок промышленного производства крупы, мясо.
 

Кажется, что витамины – это очень просто

 
На деле – это клеточные «менеджеры», каждый из которых выполняет активную и незаменимую роль в организме. Не все в этом «коллективе» дружат между собой, поэтому нужно учитывать особенности полезных веществ. Например,цинк+кальций вместе не усваиваются, как и цинк+железо. А вот сочетание А+Е+С – пример взаимовыгодного «сотрудничества». Это нужно знать, так как не всегда комплексные витамины это учитывают, и эффективность теряется на 10-30%.
 
8 микроэлементов для здоровья женщин
 
 
Не забывайте следить за своим здоровьем и выработать в себе полезные привычки. Например, для начала, можно ввести в ежедневный рацион стакан подходящего по витаминному содержанию сока, и заряд пользы – получен.
 
*Суточная норма витаминов для каждого организма индивидуальна, поэтому лучше проконсультироваться с врачом
 
Источник: http://udoktora.net
 
28.10.2015  |  Просмотров 660   
 

 
 
 
 
 
Рубрики
Книги по психологии
Красота и здоровье
Звезды и советы
Увлечения и творчество
Рецепты
Работа и бизнес
Видео
Как правильно варить кофе в турке
Тесты психологические
Мы в соцсетях