Информационная эра приковывает глаза людей к дисплеям. 8-часовой рабочий день за компьютером, вечерний просмотр сериалов и страниц в соцсетях, общение в Скайпе, чтение с экранов гаджетов – все это заставляет глаза напряженно работать изо дня в день, без передышки.
Вследствие зрительных перегрузок пересыхает слезная пленка, покрывающая наружную оболочку рогового слоя глаза. Эта наружная оболочка называется конъюнктивой, а воспаление, связанное с ее пересыханием – кератоконъюнктивитом или синдромом сухого глаза.
Офтальмологи выделяют две причины этой проблемы: либо недостаточное образование слезной жидкости, либо быстрое испарение слезы. При длительной работе перед монитором человек смаргивает в 4 раза реже, чем обычно, вот почему снижается увлажненность глаз и развивается синдром сухого глаза. Он проявляется в жжении, ощущении «песка» в глазах, снижении остроты зрения, боли. Особенно страдают люди, носящие контактные линзы.
Однако, соблюдая 5 нехитрых правил гигиены зрения, можно уберечься от синдрома сухого глаза и сохранить комфорт глаз до вечера. Вот эти правила.
1. Глазам нужны перерывы
В мировой практике используется правило «20-20-20». Это означает, что каждые 20 минут работы за компьютером следует переводить взгляд с монитора на какой-либо предмет, отстоящий не менее чем на 20 футов (около 6 метров), и рассматривать его в течение 20 секунд. Такая зарядка помогает снять напряжение с уставших глаз.
2. Побольше офлайна
Следует пользоваться каждой возможностью выполнить задачу не с помощью компьютера, а посредством живого общения. Своим коллегам по офису лучше не писать электронные письма или сообщения в Скайп, а поговорить с глазу на глаз.
Это снизит нагрузку на глаза, даст им дополнительную передышку, к тому же, живое общение – всегда благо.
3. Обеденный перерыв можно прогулять
Каким бы загруженным ни был рабочий график, в нем обязательно есть место обеденному перерыву. Из этого времени нужно выкроить хотя бы 10 минут на прогулку вне помещения. Увлажненность воздуха на улице намного выше, чем в офисе, полном компьютеров и оргтехники. Прогулка позволит глазам восстановить баланс влаги и отдохнуть. К тому же, на улице всегда найдется, чем полюбоваться, а глядя на красивые виды, как говорят в народе, «глаз отдыхает».
4. Полноценное питание
В рационе современного человека обязательно должны быть продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6: жирные сорта рыбы, орехи, семечки, растительные масла. Эти компоненты питания незаменимы для поддержания остроты зрения и здоровья глаз, особенно для людей старшего поколения.
Информационная эра приковывает глаза людей к дисплеям. 8-часовой рабочий день за компьютером, вечерний просмотр сериалов и страниц в соцсетях, общение в Скайпе, чтение с экранов гаджетов – все это заставляет глаза напряженно работать изо дня в день, без передышки.
127
