Думаю, ни для кого не секрет, то, что и как ест человек, непосредственно влияет на его здоровье, физическое и умственное развитие, на его психическое состояние, на трудоспособность, на продолжительность и качество жизни, на внешность, на настроение и на отношения с другими людьми.
Зачастую люди начинают задумываться над своим питанием, когда стремятся похудеть. Поэтому приведенные ниже советы направлены именно на процесс похудения, но не в противоречие принципам здорового питания.
Во всяком случае, не советуем вам питаться лишь водой и листьями салата в погоне за идеальной фигурой. Природа человека такова, что организм всегда будет сопротивляться голоду и издевательствам над ним.
То есть, если подвергнуть организм жестким ограничениям – он даст сдачи, замедлив процессы обмена веществ, и превратит в жир даже невинную зелень. Поэтому советуем кушать и наслаждаться едой, но маленькими порциями и только полезной!
Соблюдение ниже приведенных правил в сочетании с физическими нагрузками поможет вам сбросить 2-3 килограмма за месяц. Главное – регулярность, постоянство и позитивное настроение!
Желаем успеха, терпения, новых открытий и познаний, радостного процесса и чудесного результата!
Основные правила здорового и сбалансированного питания:
Питаться часто, но небольшими порциями и хорошо пережевывать пищу.
Перерывы между приемами пищи – максимум 4 часа.
Пить чистую воду, примерно 1,5 литра в день.
Пейте между приемами пищи, минимум за пол часа до еды и минимум через час после еды. Во время приема пищи не пейте.
Съедать в день минимум две порции неочищенных злаков (каши), постоянно их чередавать (например: сегодня – гречка, овсянка, завтра – пшеничная, рис, и т.д.).
Молочные и жирные продукты употребляйте лишь в первой половине дня (до 14.00).
Ограничить прием жиров, особенно транс-жиров.
Ограничить употребление соленого и сладкого (употреблять лишь натуральные сладости в первой половине дня).
Исключить из рациона употребление фабричных тортов, пирожен, конфет, мучных изделий, фастфуда, чая на ночь. Избегать переедания и голодания. (Если интересно, о вреде каждого из этих пунктов поищите детальную информацию в Интернете – это усилит вашу уверенность в решении отказаться от выше перечисленных продуктов и привычек).
Ешьте побольше овощей, фруктов, ягод и зелени.
Употребляйте домашние, свежие и качественные продукты.
Не ешьте обезжиренные молочные продукты!
Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.
Не ешьте за три часа до сна.
Основные правила при введении изменений в свой рацион и режим питания:
Постепенно применяйте все правила к своему рациону – это поможет вам перейти к правильному питанию плавно, без стресса и надолго!
Здоровое питание – это не Супер-диета, о которой можно забыть после похудения. Это основные принципы, которых следует придерживаться тем, кто желает всегда иметь хорошее, здоровое и стройное тело.
Читайте, докапывайтесь, интересуйтесь принципами здорового питания, полезными и вкусными рецептами различных блюд, составом и особенностями продуктов питания, влиянием еды на здоровье человека и на качество его жизни.
Слушайте свое тело! Не делайте того, что противоречит вашей природе (это никак не касается вредных привычек, от которых следует избавляться)!
Не стесняйтесь говорить окружающим о вашем ограничении в употреблении тех или иных продуктов и не нарекайте тем, кто осознанно отказывается полезно питаться. Уважайте свой и чужой выбор.
Ваши эмоции по поводу питания и похудения должны быть лишь позитивными!
Думаю, ни для кого не секрет, то, что и как ест человек, непосредственно влияет на его здоровье, физическое и умственное развитие, на его психическое состояние, на трудоспособность, на продолжительность и качество жизни, на внешность, на настроение и на отношения с другими людьми.
546
