Думаю, ні для кого не секрет, що те, як і що їсть людина безпосередньо впливає на її здоров’я, фізичний та розумовий розвиток, на її психічний стан, на працездатність, на тривалість та якість життя, на зовнішність, на настрій та на стосунки з іншими з людьми.
Часто люди починають задумуватися над своїм харчуванням коли прагнуть схуднути. Тому наведені нижче поради спрямовані саме на процес схуднення, але не всупереч принципам здорового харчування.
В жодному разі не раджу Вам харчуватися лише водою та листочками салату в гонитві за ідеальною фігурою. Природа людини така, що організм завжди буде чинити опір голоду і знущанню над ним. Тобто, якщо піддати його жорстким обмеженням – він дасть здачі, уповільнивши процеси обміну речовин, і перетворить в жир навіть невинну зелень. Тому раджу їсти і смакувати їжею – але маленькими порціями і тільки корисною!
Дотримання нижчезазначених правил, в поєднанні з фізичними навантаженнями, допоможе Вам втрачати 2-3 кілограми на місяць. Головне – регулярність, постійність та гарний настрій!
Бажаю успіху, терпіння, нових відкриттів та пізнань, радісного процесу та чудового результату!
Марина Кушнір
Основні правила здорового та збалансованого харчування:
Їсти часто, але маленькими порціями і добре пережовувати їжу.
Перерви між прийомами їжі – максимум 4 години.
Пити чисту воду, близько 1,5 літри на день.
Пийте між прийомами їжі, мінімум за півгодини до їжі і мінімум через 1 годину після їжі. Під час їжі не пийте.
З’їдати на день мінімум 2 порціїнеочищених злаків (каші), постійно їх чергувати (наприклад: сьогодні - гречка, вівсяна, завтра - пшенична, рис, і т.д.).
Молочні та жирні продукти вживайте лише в першій половині дня (до 14:00).
Обмежити вживання жирів, особливо транс-жирів.
Обмежити вживання солоного та солодкого (вживати лише натуральні солодощі в першій половині дня).
Виключити з раціону вживання фабричних тортиків, тістечок, цукерок, мучних виробів, фастфудів, чаю на ніч. Уникати переїдання та голодання. (Для інтересу, про шкідливість кожного з пунктів знайдіть детальну інформацію в інтернеті, це підсилить Вашу впевненість в рішенні відмовитися від вищезазначених продуктів та звичок).
Їжте багато овочів, фруктів, ягід та зелені.
Вживайте домашні, свіжі та якісні продукти!
Не їжте знежирені молочні продукти!
Їжа повинна бути смачною та приносити задоволення.
Не їжте за 3 години до сну.
Основні правила при введенні змін у свій раціон та режим харчування:
Поступово застосовуйте всі правила до свого раціону, це допоможе Вам перейти до правильного харчування плавно, без стресу і надовго!
Здорове харчування – це не Супер-дієта, про яку можна забути після схуднення. Це основні принципи, яких варто дотримуватися тим, хто хоче завжди мати гарне, здорове та струнке тіло.
Читайте, дізнавайтеся, цікавтеся принципами здорового харчування, корисними і смачними рецептами різних страв, складом та властивостями продуктів харчування, впливом їжі на здоров’я людини та на якість її життя.
Слухайте своє тіло! Не робіть того, що суперечить Вашій природі (це ніяк не стосується шкідливих звичок, від яких потрібно звільнюватися)!
Не соромтеся говорити оточуючим про ваші обмеження у вживанні тих чи інших продуктів та не нарікайте тим, хто свідомо відмовляється корисно харчуватися. Поважайте свій та чужий вибір.
Ваші емоції щодо харчування та схуднення мають бути лише позитивними!
455
