Советы, как научиться всегда высыпаться и быть бодрым
16 полезных советов, как научиться всегда высыпаться и быть бодрым
Вы можете спать намного лучше, если разовьете в себе привычки гигиены сна.
Гигиена сна заключает в себе ряд правил, которые помогут вам насладиться здоровым сном.
1. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
2. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
3. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
4. Используйте свою спальню только для сна, cекса и в случае болезни.
5. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
6. Ограничьте количество времени, проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Врачи утверждают, что сегодня телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна современного человека.
Если даже не отказаться полностью, а хотя бы сократить вдвое ночные бдения перед монитором, о бессоннице можно забыть.
7. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
8. Создайте идеальную атмосферу в спальне: проветривте помещение, приглушите свет, можно зажечь ненадолго аромолампу или положить у изголовья подушечуц с травами, например хмелем. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться перед сном.
9. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.
Перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе, ведь даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять с вас весь стресс, накопившийся за день.
10. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
11. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
12. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
13. Не принимайте алкоголь и/или ограничте частоту употребления. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частыми пробуждениями и ранним просыпание. Следствием является разбитость, слабость, головная боль, депрессия.
Негативные последствия усиливают также продукты распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до 3-х суток. и тем более не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.
14. Избегайте курения перед сном или в ночное время.
15. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель, так как все сно творные нарушают природные ритмы сна, большинство вызывает привыкание и в любом случает они имеют побочные эффекты и токсическое действие на организм. Поэтому снотвоное - это крайний случай и только под контролем врача.
16. Спите на правильной подушке и хорошем матрасе. Правильно подобранные матрас и подушки сделают сон комфортным, помогут релаксации мышц, послужат профилактикой заболеваний позвоночника.
Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка и хорошие привычки формируются, как известно, именно в раннем возрасте.
Не забывайте, что треть жизни мы проводим во сне, а потому важно сохранять ее естественный природный ритм.
Вы можете спать намного лучше, если разовьете в себе привычки гигиены сна.
897
